Здоровье

10 способов справиться с осенней депрессией

By 12 ноября, 2017No Comments

Пасмурная погода и сокращение светового дня, серые краски за окном и хронические стрессы могут вызвать осеннюю депрессию. Что делать с ней? Как продолжать радоваться жизнью, не смотря на погодные условия? Следуйте нашим советам.За хорошее настроение отвечает гормон под названием серотонин. Существует как минимум 10 способов увеличить его количество в организме:
Используйте смехотерапию
Смех, пусть даже искусственный – отличное лекарство от сезонной депрессии. Он поможет вам не только поднять настроение, но и улучшить свое физическое самочувствие. Поэтому смейтесь, улыбайтесь, читайте анекдоты и смотрите хорошие добрые комедии.Ловите солнечные лучи
Ультрафиолетовое излучение вызывает всплеск гормонов счастья, поэтому осенью особенно важно не упускать момент и проводить каждый солнечный день на открытом воздухе.Ешьте черный шоколад
Черный шоколад и глюкоза активизируют ту часть мозга, которая отвечает за спокойствие. Шоколад содержит флавоноиды, которые способствуют высвобождению дофамина в мозге (дофамин вызывает чувство удовольствия). Финики, сливы, бананы, инжир, хурма и яблоки также улучшают настроение.Включите в меню пробиотики
Эксперты считают, что проблемы с пищеварением напрямую влияют на настроение. Для эффективной работы кишечника важно употреблять ферментированные продукты (пробиотики). Пробиотики есть в натуральном йогурте, кефире, некоторых видах сыра, порее, луке, капусте. В чистом виде их можно найти в любой аптеке.Побольше двигайтесь
Физическая активность в любом ее проявлении отвлекает от неприятных мыслей, позволяя нашему сознанию переключится и отдохнуть. При этом неважно, что именно вы делаете – гуляете в парке, занимаетесь в спортзале или катаетесь на велосипеде.Не игнорируйте продукты с Омега-3
Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах, семечках и растительном масле (оливковом, рапсовом, кукурузном), позволяют значительно снизить симптомы депрессии у людей вне зависимости от пола.Дышите глубже
По данным исследований американских специалистов, одним из самых лучших и эффективных способов борьбы с осенней депрессией является равномерное глубокое дыхание. Оно способствует успокоению и достижению душевного равновесия.Отправьтесь в путешествие
Новая обстановка, красивые здания и пейзажи – прекрасное лекарство от осенней хандры. Попробуйте. Возможно – это то, что вам нужно.Обнимайтесь
Плачущего или расстроенного человека обычно жалеют, обнимая за плечи и прижимая к себе. И это не случайно: во время объятий активизируется центр удовольствия мозга, при этом работа других систем, отвечающих за передачу в мозг информацию о боли или стрессе, замедляется.Найдите занятие по душе
Когда человек ни чем не занят, у него появляется много свободного времени, которое заполняется тоской и грустью. Поэтому одно из лекарств от осенней хандры – это любимое увлечение. Найдите его. Займитесь тем, чем давно хотели. Вы этого достойны.

Leave a Reply

Для связи с нами: